〇〇するだけで、活力UP！

メルマガ担当の美津子です。
私は今月、ライブチャットの配信が出来ていません。理由としては、体調不良になって入院していたからです。

もう二度と、このようなことがないように、また、今月稼働できるように自分の体をメンテナンスすることにしました。
まず始めたのが、こちらです！

・1日3食！バランスのいい食事を
・適度な運動で筋力

〇バランスの良い食事

ごはんなど穀類の「主食」を基本に、肉や魚、卵、大豆などのたんぱく質主体のメインのおかず「主菜」、たっぷりの野菜、きのこ、海藻などの「副菜」、そして「汁物」を組み合わせた和定食です。

⭐︎おすすめメニュー⭐︎
厚揚げとイカの煮物（主菜）
トマトと水菜のサラダ（副菜）
野菜の汁物（副菜）
ご飯（主食）

一食分の食事例ですが、こちらのメニューで525kcal取ることができます！煮物とか作っている間に、お客さんにメールを送るのもおすすめです^_^

〇適度な運動で筋力

オススメは足上げ腹筋とスクワット！
わたしは腹筋やお尻に力がなくて、少し荷物を持っただけでも腰痛や背中の痛みが出たので、始めてみました！
チャットをしていると、背中から腰にかけてが痛くなったりしませんか？
この痛みが取れたら朝まで出来るのに！と私も思ったことがあります。

おすすめしている足上げ腹筋とスクワットをしたら、劇的に腹筋もついてきて、多少の動きでもそこまでしんどく無くなりました。また、お腹に脂肪が溜まりにくくなり、おしりの垂れた肉が上がりました！

今日は22時から60分間配信をします！
まだ体調不良で配信していない方、メンテナンスを一緒にして頑張りませんか？

明日はまぉさんです。お楽しみに！